Diplomado en Entrenamiento Deportivo Fitness Grupal 2015-16

Mejorando mi alimentación.

En algunas ocaciones nuestra calidad nutrimental se ve un poco afectada por el desorden alimenticio; Ahora bien si tu eres de las personas que ya saben como alimentarse correctamente por tu estilo de vida, muy bien! ,muchas felicidades, eres un ser en armonía.


  Aquí te dejamos unos tips, puedes tomar algunos para ir mejorando tu salud, tu vida y tu peso.


1. Come alimentos enteros, frescos y no procesados.
2. No sustituyas las frutas por los jugos de frutas.
3. Cuando compres tu comida lee las etiquetas de todos los alimentos procesados.
4. Nunca elimines grupos de comidas, ni carbohidratos, ni proteínas ni grasas.
5. Come lento y solo hasta que te sientas satisfecho (a).
6. Come algo cada 3 o 4 horas.
7. El ejercicio es clave para administrar mejor la comida que comes.
8. Cuando necesites vitaminas, que tu primer recurso sea la frutera.
9. Registra la cantidad de comida y aprende a detectar si necesitas comer más o menos.
10. De todo lo natural que existe, selecciona una variedad de comidas.
11. Saca la piel del pollo o del pavo antes de cocinarlo o comerlo
12. Come pescado al menos dos veces a la semana.
13. Compra versiones reducidas en grasa de los lácteos que consumes.
14. Reemplaza el té por el té verde
15. No comas antes de dormir.
16. Las manzanas protegerán tu salud, cómelas a diario.
17. Los plátanos  fortalecen tus huesos. (sin exceso)
18. El brócoli ayuda contra el cáncer.
19. Las zanahorias cuidan la vista.
20. Desayunar es esencial
21. Incorpora las sopas de verduras antes de tus almuerzos y tus cenas.
22. Los tomates protegen la próstata.
23. El yogurt te protegerá de las úlceras y te ayudará a digerir mejor la comida.
24. Mantén una variedad de verduras crudas en tu refrigerador par comer en todo momento.
25. Reemplaza la sal por limón, hierbas y especias para dar sabor.
26. Compra cortes de carne magros.
27. El ajo elimina las bacterias.
28. Las nueces son super  nutritivas.
29. Una naranja al día mejora el sistema inmune y te da la dosis diaria de vitamina c.
30. Come una variedad de alimentos que contengan fibra, desde lo integral hasta verduras y frutas.
31. Come arvejas, lentejas, porotos (judías) para obtener proteínas vegetales.
32. Al salir a comer elige las opciones más saludables.
33. Sustituye la harina blanca por la harina integral.
34. Consume mantequilla de maní, frutos secos y avocados como fuente de grasas saludables.
35. Reemplaza tus frituras por comidas al vapor, horneadas o al grill.
36. Poco a poco ve planificando cada vez más comidas saludables para hacer en la semana.
37. Come cebolla, es barata y tiene muchísimas propiedades para la salud.
38. Incorpora la avena como gran fuente de fibra, vitaminas y minerales.
39. Los huevos contienen mucha proteína y además asisten en la concentración y la memoria.
40. Coloca una pizca de ají en tus comidas para quemar más calorías.
41. Date un gusto de vez en cuando.
42. Compra comidas de temporada.
43. Come menos y disfruta más.
44. Cuando no tomes una sopa, empieza tus comidas con una ensalada.
45. Cuida tu consumo de agua, el agua elimina grasas y toxinas.
46. Sírvete en la cocina y no pongas el bowl o la fuente de comida en la mesa.
47. Incorpora las semillas de mostaza en tu alimentación.
48. El jengibre es considerado la medicina universal.
49. Come frutos de mar.
50. Incorpora todo esto de a poco y tu nutrición mejorará.

   El equipo de  AA:MAEYUC Y CAFAP, desea que te sea muy útil, para compartir con tus alumnos, y te esperamos en nuestra próxima  CertificaciónNacional 4 y 5 de Julio, inscripciones abiertas, contactanos. http://contactoaamaeyuc.wix.com/oficial-aerofitness?fb_ref=Default#!repairs/cuy0